Turunkan Kolesterol anda

Apa itu Kolesterol?
Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang di buat di hati dan ditemukan pada makanan hewani
Kolesterol diperlukan oleh fungsi tubuh yang penting seperti :
• Membangun dinding sel
• Melindungai jaringan saraf
• Membuat hormon
Ada dua tipe Kolesterol.
• Yang baik. (HDL atau High Density Lipid)
• Yang jahat dan jelek (LDL or Low Density Lipid.)
HDL dengan kadar tinggi diperlukan untuk mengangkut LDL dari darah kembali ke hati untuk di hancurkan

Jika LDL tinggi akan menyebabkan:
• Tekanan darah tinggi
• Meningkatkan serangan risiko serangan jantung
• Meningkatkan risiko kena stroke
• Menyebabkan gagal ginjal
Bagaimana ??

Kolesterol diuraikan menjadi LDL oleh badan sel untuk metabolisme. Sekali diuraikan maka menjadi apa yang disebut Kolesterol darah./Plak kolesterol (Plaque)

Gambar plak Kolesterol

• Jika pembuluh darah arteri (nadi) pada jantung tersumbat maka anda akan kena serangan jantung !
• Jika pembuluh darah arteri (nadi) otak tersumbat maka anda akan kena serangan stroke !
• Jika pembuluh darah arteri (nadi) ginjal tersumbat maka anda akan kena gagal ginjal !
Sumbatan pada jantung

Gambar jantung.

Penyebab utama adalah:
• Makan terlalu banyak lemak jenuh (saturated fat) seperti mentega, cake, biscuits dan makanan fast food.
• Berat badan lebih (gendut).
• Kurang olah raga.
Anda bisa makan lebih banyak :
• Buah dan sayur.
• Ikan laut (tuna, mackeral and herring).
• Ayam tanpa kulit.
• Makanan kaya serat.
Anda bisa kurangi makan :
• Fried take away fast foods.
• Makanan tinggi lemak dan telur.
• Lemak jenuh pada daging dan minyak masak.
• Biscuits dan cakes .
Anda dapat gunakan …….
• Lemak tak jenuh pada margarine .
• Minyak tak jenuh (olive oil/zaitun)
• Metode masak rendah lemak seperti rebus,panggang.
Anda seharusnya…
• Olahraga (jalan kaki juga bagus)
• Jangan merokok
• Minum lebih banyak air.
Hubungan antara kadar kolesterol darah dan penyakit jantung sudah jelas bukan ?

STUDI menunjukkakn bahawa jika menurunkan kadar kolesterol darah 10 % saja maka akan menurunkan risiko serangan jantung sampai diatas 50 %.
Mulai lah sekarang untuk membuat perubahan Karena kesehatan anda penting untuk anda dan kita semua

Disarikan dari sumber di internet AWM Forever